摆脱多余体重的方法有很多，我们现在可以很容易地找到数百种研究和成千上万的技巧。但问题是，某种方法可以对一个人有帮助，对另一个人完全无用。这是因为我们都有不同的体型，这就是为什么了解我们的身体如何增加体重是有效和安全的减肥的必要条件。
1、全身上半身脂肪
这种类型的脂肪通常是在你摄入的热量超过你消耗的热量的情况下开始积累的，所以这里的主要原因是暴饮暴食和不运动。
做有氧运动， 因为这种类型的脂肪出现 由于缺乏体力活动。每天步行、跑步或游泳至少30分钟，可以帮助你摆脱它。
停止食用精制糖，甜食和饮料不会让你有饱腹感，但会让你摄入大量不必要的热量。
2、腹部脂肪
导致脂肪储存在身体这个部位的原因有压力、抑郁和焦虑。
避免压力，学会放松。压力荷尔蒙皮质醇会让脂肪堆积在腹部，所以你的好选择是冥想或做一些呼吸运动。
喝绿茶，这是一个很好的脂肪燃烧器。而且在你需要的时候，喝上一杯热绿茶是一种很好的冷静方式。
3、大腿脂肪
你的大腿明显变大的原因之一，可能是由于你的饮食中含有过多的麸质。如果你对自己下半身的尺寸不满意，你可以考虑尝试无麸质饮食。
爬山和爬楼梯。它会非常有效地燃烧你大腿上的脂肪，并会调理你的腿部肌肉。
不要不吃早餐。如果你早上不吃早餐来启动你的新陈代谢，你会在**中感到更饥饿，*终会吃得更多。
