在现实生活中，有很多的爱美者们都在因为下身肥胖而影响了自身的外在形象，比如大腿或是腿部比较的肥胖，身体呈现梨型身材；而这种情况除了是天生因素遗传之外，还有大多数是因为平时缺少运动长时间的坐着不动而引起的；那么，对于这种情况，应该怎么瘦腿和瘦臀呢？
想要有效的瘦腿和瘦腿，现在常见方法有：
1、运动方法：在平时的时候多做运动，比如快走或是慢跑，时间大约控制在四十分钟到一个小时左右是好的，一个星期内运动大约3—4天左右，时间要掌握好；因为我们在刚运动到半个小时左右，运动所消耗的是我们体内的糖原，并不是脂肪，之后在之后四十分钟及以上的时候，才是脂肪开始消耗的时候，这样才能有效的达到瘦腿和瘦臀的效果。
如果在平时没有时间跑步的话，大家也可以通过爬楼梯来运动，因为这项运动可以有效的刺激双腿和臀部的脂肪，达到想要的目的。
2、食疗法：其实在我们的生活中，有很多食物都是有助于减脂的；因此在平时的时候也需要注意饮食方面，比如说多吃一些鸡肉、牛肉之类的，炒菜少放油和盐等等。
不过，需要大家注意的是，在我们的生活中很多人在尝试着节食减肥，但是这种方法是不可取的；因此建议大家如果想要减肥好是不要选择这种方法来减肥。如果想要快速的瘦身减肥或是不喜欢运动的话，大家还可以选择通过吸脂手术来解决问题。
